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腿部训练的三个方法,告别“肌肉腿”!


文章作者:www.ymxsw.cn 发布时间:2019-10-21 点击:921



2019

如果训练不当,舞蹈学院的学生会训练健美运动员的肌肉,并且力量在那里,但是他的舞蹈必须僵硬并失去美感,并且该学生将被废除。因此,在腿部锻炼时,如何在增强肌肉力量的同时获得具有长线肌肉的完美腿部形状?

在芭蕾课上,您可以借助撑杆练习腿部肌肉。您也可以在教室里没有杆子的情况下练习。本文将介绍一些增强腿部肌肉力量的简单方法。

1个(一个)弯曲的膝盖

面朝上躺在地板上,双臂在两侧张开,手掌向上。抬起右腿,弯曲右膝盖,脚趾伸直。

2(2)膝盖拉直

右腿慢慢向天花板延伸。用腹部肌肉支撑腰部。保持臀部挺直而静止。尝试伸直膝盖,双腿与地板成90度角。

3(三)弯曲和翻转

右脚尽可能弯曲。右腿从大腿根部向外翻转。如果要增加难度和强度,则腿部可能会朝地板方向掉落,然后抬起。

以上步骤可以通过反复练习来实现。

小型编辑推荐另外三种技巧来帮助您修长双腿

第一步:头部撞到膝盖弯曲

脚稍微分开且笔直,上半身慢慢向前倾斜,直到双手紧握地面。保持姿势20秒钟。

注意不要弯曲膝盖,尝试用手触摸地面,并用胸部闭合大腿。

胸部靠近大腿后,双手握住小腿,然后轻轻按压腿部。

第二招:降低狗的风格

身体倒置V!两只脚都挺直。感觉到小腿肌肉伸展。

请注意,背部应始终笔直且腿部笔直。

20秒后,保持双手离开地面并缓慢恢复站立状态。

第三招:英雄

首先,站直,然后用右脚向前迈出一大步,弯曲右腿,拉直左腿,将手放在右腿上,保持背部挺直,并收紧腹部。

保持身体稳定,双手将手臂慢慢向上伸展,手掌彼此面对,眼睛朝上。保持该姿势20秒钟,然后继续换另一侧。

不要小看这三个瘦腿运动。它们可以很好地伸展您的腿部肌肉,使您的双腿更加完美,帮助您打造性感的双腿!上述操作完成后,将被回收两次。

如果训练不当,舞蹈学院的学生会训练健美运动员的肌肉,并且力量在那里,但是他的舞蹈必须僵硬并失去美感,并且该学生将被废除。因此,在腿部锻炼时,如何在增强肌肉力量的同时获得具有长线肌肉的完美腿部形状?

在芭蕾课上,您可以借助撑杆练习腿部肌肉。您也可以在教室里没有杆子的情况下练习。本文将介绍一些增强腿部肌肉力量的简单方法。

1个(一个)弯曲的膝盖

面朝上躺在地板上,双臂在两侧张开,手掌向上。抬起右腿,弯曲右膝盖,脚趾伸直。

2(2)膝盖拉直

右腿慢慢向天花板延伸。用腹部肌肉支撑腰部。保持臀部挺直而静止。尝试伸直膝盖,双腿与地板成90度角。

3(三)弯曲和翻转

右脚尽可能弯曲。右腿从大腿根部向外翻转。如果要增加难度和强度,则腿部可能会朝地板方向掉落,然后抬起。

以上步骤可以通过反复练习来实现。

小型编辑推荐另外三种技巧来帮助您修长双腿

第一步:头部撞到膝盖弯曲

脚稍微分开且笔直,上半身慢慢向前倾斜,直到双手紧握地面。保持姿势20秒钟。

注意不要弯曲膝盖,尝试用手触摸地面,并用胸部闭合大腿。

胸部靠近大腿后,双手握住小腿,然后轻轻按压腿部。

第二招:降低狗的风格

身体倒置V!两只脚都挺直。感觉到小腿肌肉伸展。

请注意,背部应始终笔直且腿部笔直。

20秒后,保持双手离开地面并缓慢恢复站立状态。

第三招:英雄

首先,站直,然后用右脚向前迈出一大步,弯曲右腿,拉直左腿,将手放在右腿上,保持背部挺直,并收紧腹部。

保持身体稳定,双手将手臂慢慢向上伸展,手掌彼此面对,眼睛朝上。保持该姿势20秒钟,然后继续换另一侧。

不要小看这三个瘦腿运动。它们可以很好地伸展您的腿部肌肉,使您的双腿更加完美,帮助您打造性感的双腿!上述操作完成后,将被回收两次。

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