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每天一杯全糖饮料!热量绝对爆表


文章作者:www.ymxsw.cn 发布时间:2019-09-28 点击:1279



99 Health Network 4天前我想分享

在每天繁忙的下午,点一杯奶茶或其他饮料来治疗自己是白领经常做的很多事情。当他们大喊时,他们会增加体重并订购全糖和半糖饮料。

实际上,变胖是不可避免的。营养学家提醒,每天这种含糖饮料很容易超过饮食指南中建议的每日糖摄入量。

人们每天可以消耗多少糖?

饮食指南建议,人体每天的糖摄入量为30至40克(100公斤的女性),糖的每日摄入量应少于38克(约等于8立方),男人的每日摄入量为140磅糖应少于50克,约10立方。

通常,对人体而言,每天摄入的糖量最好不要超过40克。许多人没有克的概念。根据大小,30至40克约为7茶匙,而7茶匙的糖包含饼干,甜点,水果,饮料等的总糖摄入量。

很多人认为7茶匙是很多,但是您知道吗?在您喜欢的糖果中,麦当劳的一罐可乐中含有37克糖,冰淇淋中有10克糖。白领喜爱的奶茶饮料,一种700毫升全糖饮料,糖含量高达62克,远远超出了人体每天所需的糖分,其结果是卡路里超过了标准,肥胖是不可避免的!

过量摄入糖有哪些危害?

如果吃了太多甜食,很容易有饱腹感,这势必导致其他营养素的减少。从长远来看,它将导致诸如营养缺乏,肥胖,近视,心血管疾病,高血糖,高脂血症,糖尿病和龋齿等疾病。严重还会诱发胰腺癌。

如何定义饮料的甜度

喜欢喝酒的朋友,只要注意补充的糖,红糖,糖,蜂蜜,果酱饮料都是含糖饮料,特别是奶茶和果汁饮料,如果您每天都要喝一杯,那么如何区分为了控制糖含量不超过标准,全糖,半糖,微糖和少糖的甜度中都含有大量糖。

营养学家说

一杯全糖饮料含有约50克糖,10立方糖,200卡路里;一杯半糖饮料含有25克糖,占全糖的一半,即5立方糖,100卡路里;所谓的少糖实际上是高于一半糖的含量,大约是35克糖,7立方糖,140卡路里;一杯微糖饮料是15克糖,热量只有60卡路里。

但是不要以为微糖饮料每天可以喝2-3杯而不会过量,因为糖的含量是根据饮料中添加的额外糖计算得出的,许多饮料店都是根据自己的感觉添加糖的,糖含量超过标准。这很容易发生。

为了健康,最好少喝水,但有些朋友总是觉得自己每天都不喝酒,并且生活不足。

那你怎么喝奶茶或饮料呢?

1,选择奶茶或喝点饮料尽量选择微糖或不加糖。

2.少添加珍珠,椰子,布丁和香椿。

3.尝试选择常温或高温。因为冰块会使舌头对甜味的敏感性降低。

4.尝试选择中杯或小杯。总量变小,糖含量自然降低。

5,减少饮料的摄入,可用蜂蜜水代替,最后过渡为开水。

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在每天繁忙的下午,订购白奶茶或其他饮料来回馈自己通常是由许多白领完成的,而大声喊叫会发胖,同时订购糖,糖饮料。

实际上,肥胖是不可避免的。营养学家警告说,每天这种含糖饮料很容易超出饮食指南中建议的每日糖摄入量。

一个人每天可以摄取多少糖?

饮食指南建议,每天摄入30至40克糖和100公斤糖的女性每天应摄入少于38克糖,约等于8立方糖,而男性则要消耗140公斤糖。每天少于50克糖,约等于10立方糖。

一般来说,最好是每天吃的糖不要超过40克。许多人不知道克数。就大小而言,30至40克约为7茶匙,其中包含饼干,甜点,水果,饮料等的总糖量。

许多人认为七茶匙足够,但是你知道吗?在您喜欢的糖果中,一罐可乐含有37克糖,而麦当劳冰淇淋蛋筒则含有10克糖。白领最喜欢的奶茶饮料,一杯700毫升全糖饮料,含糖量高达62克,远远超过人体每天所需的糖分,其后果是卡路里过多,肥胖是必然!

过量摄入糖有哪些危害?

甜食吃得过多,容易感到饱食,不可避免地导致其他营养素的吸收减少,从长远来看,会引起营养不足,肥胖,近视,心血管疾病,高血糖,高血脂,糖尿病,龋齿等疾病,严重的还会引起胰腺癌。

如何定义饮料的甜度

喜欢喝酒的朋友,只要注意补充的糖,红糖,糖,蜂蜜,果酱饮料都是含糖饮料,特别是奶茶和果汁饮料,如果您每天都要喝一杯,那么如何区分为了控制糖含量不超过标准,全糖,半糖,微糖和少糖的甜度中都含有大量糖。

营养学家说

一杯全糖饮料含有约50克糖,10立方糖,200卡路里;一杯半糖饮料含有25克糖,占全糖的一半,即5立方糖,100卡路里;所谓的少糖实际上是高于一半糖的含量,大约是35克糖,7立方糖,140卡路里;一杯微糖饮料是15克糖,热量只有60卡路里。

但是不要以为微糖饮料每天可以喝2-3杯而不会过量,因为糖的含量是根据饮料中添加的额外糖计算得出的,许多饮料店都是根据自己的感觉添加糖的,糖含量超过标准。这很容易发生。

为了健康,最好少喝水,但有些朋友总是觉得自己每天都不喝酒,并且生活不足。

那你怎么喝奶茶或饮料呢?

1,选择奶茶或喝点饮料尽量选择微糖或不加糖。

2.少添加珍珠,椰子,布丁和香椿。

3.尝试选择常温或高温。因为冰块会使舌头对甜味的敏感性降低。

4.尝试选择中杯或小杯。总量变小,糖含量自然降低。

5,减少饮料的摄入,可用蜂蜜水代替,最后过渡为开水。

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